Упражнения для стройной талии

Хотите иметь стройную талию? Попробуйте следующие упражнения:

1. Планка

Планка — отличное упражнение для укрепления мышц корсета. Встаньте в упор лежа на предплечьях и носках, поддерживайте тело прямым, не давая спине провисать. Держитесь в этом положении как можно дольше.

2. Боковые наклоны

Боковые наклоны помогут создать красивые изгибы талии. Встаньте прямо, руки за головой, наклоняйтесь в сторону, стараясь касаться левым локтем правого колена и наоборот. Повторите на обе стороны.

3. Велосипед

Упражнение «велосипед» эффективно работает со всеми мышцами живота. Лягте на спину, поднимите ноги и сгибайте их в коленях, как при катании на велосипеде, выполняйте движения, наподобие педалирования.

4. Подъем ног в стороны

Это упражнение направлено на внутренние и внешние мышцы бедер, а также талии. Лягте на бок, поднимите верхнюю ногу как можно выше, затем медленно опустите. Повторите на другой стороне.

5. Повороты корпуса

Повороты корпуса помогут строить линию талии. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, держите руки перед грудью, поворачивайте корпус влево и вправо, стараясь касаться пола каждым локтем.

6. Скручивания

Скручивания эффективно работают со всеми мышцами живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову, поднимайте корпус, стараясь дотронуться локтями до противоположных коленей.

7. Подъем ног вверх лежа на спине

Это упражнение напрямую нагружает прямые мышцы живота. Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, затем медленно опустите без касания пола. Повторяйте.